Kettlebell (dubbel) trekken
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Pak in elke hand een kettlebell en ga breed genoeg staan om beide bellen tussen je knieën door te laten gaan, en zwaai ze naar achteren.
- Klap je heupen naar voren en laat de kettlebells dicht langs je lichaam omhoog gaan; trek je ellebogen hoog als ze je borst passeren.
- DUW beide handen door de handvatten omhoog zodra de kettlebells boven je hoofd komen; eindig met gestrekte armen naast je oren.
- Begeleid ze terug omlaag in de volgende scharnierbeweging.
TECHNIEKTIPS
- Eén beweging van de scharnier tot boven je hoofd, zonder drukken aan het eind. Moet je ze uitdrukken, dan hebben je heupen niet afgemaakt.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Schouders
- Hamstrings
Secundair
- Trapezius
- Onderrug
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.