Kettlebell (dobbelt) træk
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kettlebell
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Tag en kettlebell i hver hånd med fødderne så brede, at begge kettlebells kan passere mellem knæene, og kast dem tilbage.
- Skyd hoften frem og lad kettlebellsene køre tæt op langs kroppen, mens du trækker albuerne højt, når de passerer brystet.
- PRES begge hænder op gennem håndtagene, når kettlebellsene går over hovedet, og slut med armene låst ved ørerne.
- Styr dem ned igen i næste hofteknæk.
TEKNIKRÅD
- Én bevægelse fra hofteknæk til over hovedet uden pres i toppen. Hvis du skal presse dem ud, er hoften ikke færdig.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Skuldre
- Baglår
Sekundære
- Trapez
- Lænd
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.