Omvendt crunch på decline-benk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på en decline-benk med hodet i den høye enden og grip benken bak hodet.
- Bøy hofter og knær til omtrent 90 grader og løft føttene fra benken.
- Rull hoftene opp fra benken og trekk knærne mot brystet.
- Senk sakte til hoftene berører benken, og hold føttene i luften.
TEKNIKKTIPS
- Jo brattere benk, jo tyngre hvert rep. Hoftene må forlate benken, ellers er det bare et beinsving.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.