Käänteinen vatsarutistus laskevalla penkillä
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu vinopenkille pää korkeammassa päässä ja ota kiinni penkistä pään takaa.
- Koukista lonkat ja polvet noin 90 asteen kulmaan ja nosta jalat irti penkistä.
- Rullaa lantio irti penkistä ja vedä polvet kohti rintaa.
- Laske hitaasti, kunnes lantio koskettaa penkkiä, mutta pidä jalat ilmassa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Mitä jyrkempi penkki, sitä raskaampi jokainen toisto. Lantion on irrottava penkistä, muuten kyse on vain jalkojen heilautuksesta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.