Decline reverse crunch
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på en decline-bænk med hovedet i den høje ende og tag fat i bænken bag hovedet.
- Bøj hofter og knæ til ca. 90 grader og løft fødderne fri af bænken.
- Rul hoften fri af bænken og træk knæene mod brystet.
- Sænk langsomt, indtil hoften rører bænken, og hold fødderne fri af den.
TEKNIKRÅD
- Jo stejlere bænken er, jo hårdere bliver hver gentagelse. Hoften skal forlade bænken, ellers er det kun et bensving.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.