Crunch inversé décliné
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur un banc décliné, tête vers le haut du banc, et agrippez le banc derrière la tête.
- Fléchissez les hanches et les genoux à environ 90 degrés et décollez les pieds du banc.
- Enroulez le bassin pour décoller les hanches du banc et ramenez les genoux vers la poitrine.
- Redescendez lentement jusqu'à ce que les hanches touchent le banc, en gardant les pieds en l'air.
CONSEILS TECHNIQUES
- Plus le banc est incliné, plus chaque répétition est dure. Les hanches doivent quitter le banc, sinon ce n'est qu'un balancement de jambes.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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