Omvänd crunch på nedåtlutande bänk
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på en nedåtlutande bänk med huvudet i den höga änden och greppa bänken bakom huvudet.
- Böj höfter och knän till ungefär 90 grader och lyft fötterna från bänken.
- Rulla upp höften från bänken och dra knäna mot bröstet.
- Sänk långsamt tills höften nuddar bänken, utan att sätta ner fötterna.
TEKNIKTIPS
- Ju brantare bänk, desto tyngre varje rep. Höften måste lämna bänken, annars är det bara en bensving.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.