Crunch inverso en banco declinado
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Túmbate en un banco declinado con la cabeza en la parte alta y agárrate al banco por detrás de la cabeza.
- Flexiona caderas y rodillas unos 90 grados y despega los pies del banco.
- Enrolla la cadera para despegarla del banco y lleva las rodillas hacia el pecho.
- Baja despacio hasta que la cadera toque el banco, manteniendo los pies en el aire.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Cuanto más inclinado esté el banco, más dura será cada repetición. La cadera tiene que despegar del banco; si no, solo estás balanceando las piernas.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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