Reverse Crunch auf der Negativbank
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich mit dem Kopf am hohen Ende auf eine Negativbank und greif die Bank hinter dem Kopf.
- Beuge Hüfte und Knie auf etwa 90 Grad und hebe die Füße von der Bank.
- Rolle die Hüfte von der Bank ab und ziehe die Knie zur Brust.
- Senke langsam ab, bis die Hüfte die Bank berührt, die Füße bleiben in der Luft.
TECHNIK-TIPPS
- Je steiler die Bank, desto schwerer jede Wiederholung. Die Hüfte muss die Bank verlassen, sonst ist es nur ein Beinschwung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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