Decline reverse crunch
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op een declinebank liggen met je hoofd aan de hoge kant en pak de bank achter je hoofd vast.
- Buig je heupen en knieën tot ongeveer 90 graden en til je voeten van de bank.
- Rol je heupen van de bank en trek je knieën naar je borst.
- Laat langzaam zakken tot je heupen de bank raken, met je voeten vrij van de bank.
TECHNIEKTIPS
- Hoe steiler de bank, hoe zwaarder elke herhaling. Je heupen moeten van de bank komen, anders zwaai je alleen met je benen.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.