Full back lever
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Heng i en stang eller ringer og trekk deg opp til et omvendt heng med hoftene over hendene.
- Hold armene låst strake og stram setet så kroppen er én stiv linje.
- Senk kroppen kontrollert med ansiktet NED til den er vannrett.
- Hold med rolig pust, og senk deg ut eller trekk deg tilbake opp til omvendt heng.
TEKNIKKTIPS
- Gå gjennom formene i stedet for holdetiden: tuck, så advanced tuck, så ett bein, så straddle og så full. Hver er den samme vektarmen gjort kortere.
- Den gir stor strekk gjennom forsiden av skulderen og biceps med låste albuer, så varm opp begge skikkelig og øk tiden gradvis.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Biceps
Sekundære
- Skuldre
- Underarmer
- Korsrygg
- Sete
- Mage
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Advanced tuck back lever
- Full back lever
- Ettbeins back lever
- Straddle back lever
- Tuck back lever
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.