Full back lever
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Roiku tangosta tai renkaista ja vedä itsesi ylösalaiseen riippuun lantio käsien yläpuolella.
- Pidä kädet suoriksi lukittuina ja purista pakarat, niin että vartalo on yksi jäykkä linja.
- Laske vartalo kasvot ALASPÄIN hallitusti, kunnes se on vaakatasossa.
- Pidä asento pinnallisesti hengittäen ja joko laske pois asennosta tai vedä takaisin ylösalaiseen riippuun.
TEKNIIKKAVINKIT
- Etene muotojen kautta, älä pitoajan: koukku, sitten edistynyt koukku, sitten yksi jalka, sitten haara-asento ja lopuksi täysi. Jokainen on sama vipu lyhennettynä.
- Se venyttää voimakkaasti olkapään etuosaa ja hauista kyynärpäät lukittuina, joten lämmitä molemmat kunnolla ja lisää aikaa hitaasti.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Hauikset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Kyynärvarret
- Alaselkä
- Pakarat
- Vatsalihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Advanced tuck back lever
- Full back lever
- Yhden jalan back lever
- Straddle back lever
- Tuck back lever
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.