Fuld back lever
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng i en stang eller ringe, og træk op i et omvendt hæng med hofterne over hænderne.
- Hold armene låst strakte, og spænd ballerne, så kroppen er én stiv linje.
- Sænk kroppen kontrolleret med front NEDAD, til den er vandret.
- Hold med overfladisk vejrtrækning, og sænk dig så ud af den eller træk dig op i det omvendte hæng igen.
TEKNIKRÅD
- Gå frem gennem formerne i stedet for holdetiden: tuck, så advanced tuck, så ét ben, så straddle og så fuld. Hver er den samme vægtarm, bare forkortet.
- Den giver et stort stræk gennem forsiden af skulderen og biceps med strakte albuer, så varm begge ordentligt op, og øg tiden langsomt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Biceps
Sekundære
- Skuldre
- Underarme
- Lænd
- Baller
- Mave
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Advanced tuck back lever
- Fuld back lever
- Etbenet back lever
- Straddle back lever
- Tuck back lever
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.