Full back lever
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Hang aan een stang of ringen en trek jezelf in een omgekeerde hang met je heupen boven je handen.
- Houd je armen gestrekt en span je bilspieren aan zodat je lichaam één stijve lijn is.
- Laat je lichaam met je gezicht OMLAAG gecontroleerd zakken tot het horizontaal is.
- Houd vast met een ondiepe ademhaling en laat je dan eruit zakken of trek terug naar de omgekeerde hang.
TECHNIEKTIPS
- Werk via de vormen in plaats van via de houdtijd: tuck, dan advanced tuck, dan één been, dan straddle, dan volledig. Elke vorm is dezelfde hefboom, maar korter.
- Het geeft een flinke rek door de voorkant van je schouder en je biceps met gestrekte ellebogen, dus warm beide goed op en bouw de tijd langzaam op.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Biceps
Secundair
- Schouders
- Onderarmen
- Onderrug
- Bilspieren
- Buikspieren
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Advanced tuck back lever
- Full back lever
- Eenbenige back lever
- Straddle back lever
- Tuck back lever
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.