Full back lever
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Häng i en stång eller i ringar och dra dig upp i ett inverterat häng med höfterna ovanför händerna.
- Håll armarna låsta och raka och spänn sätet så att kroppen är en stel linje.
- Sänk kroppen med ansiktet NEDÅT kontrollerat tills den är vågrät.
- Håll med ytlig andning och sänk dig sedan ur, eller dra dig tillbaka upp till inverterat häng.
TEKNIKTIPS
- Gå framåt genom formerna snarare än hålltiden: tuck, sedan advanced tuck, sedan ett ben, sedan straddle och sedan full. Varje form är samma hävarm förkortad.
- Den ger en stor stretch genom framsidan av axeln och biceps med låsta armbågar, så värm upp båda ordentligt och öka tiden långsamt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Biceps
Sekundära
- Axlar
- Underarmar
- Ländrygg
- Säte
- Magmuskler
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Advanced tuck back lever
- Full back lever
- Back lever med ett ben
- Straddle back lever
- Tuck back lever
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.