Full Back Lever
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Häng dich an eine Stange oder Ringe und zieh dich in einen umgekehrten Hang, die Hüfte über den Händen.
- Halt die Arme gestreckt und spann das Gesäß an, damit der Körper eine starre Linie bildet.
- Senk den Körper kontrolliert mit dem Gesicht nach UNTEN, bis er waagerecht ist.
- Halt mit flacher Atmung und senk dich dann heraus oder zieh dich zurück in den umgekehrten Hang.
TECHNIK-TIPPS
- Steigere über die Formen statt über die Haltezeit: Tuck, dann Advanced Tuck, dann One Leg, dann Straddle, dann Full. Jede ist derselbe Hebel, nur verkürzt.
- Sie dehnt die Schultervorderseite und den Bizeps bei gestreckten Ellenbogen stark, wärm also beides gründlich auf und steigere die Zeit langsam.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Bizeps
Sekundär
- Schultern
- Unterarme
- Unterer Rücken
- Gesäß
- Bauch
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Advanced Tuck Back Lever
- Full Back Lever
- One-Leg Back Lever
- Straddle Back Lever
- Tuck Back Lever
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.