Back lever complet
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Suspendez-vous à une barre ou aux anneaux et passez en suspension inversée, hanches au-dessus des mains.
- Gardez les bras verrouillés et serrez les fessiers pour que le corps forme une ligne rigide.
- Descendez le corps face vers le BAS sous contrôle jusqu'à l'horizontale.
- Tenez en respirant court, puis sortez vers le bas ou remontez en suspension inversée.
CONSEILS TECHNIQUES
- Progressez par les formes plutôt que par la durée : tuck, puis tuck avancé, puis une jambe, puis straddle, puis complet. Chacune est le même levier raccourci.
- Il étire fortement l'avant de l'épaule et les biceps, coudes verrouillés : échauffez bien les deux et augmentez la durée lentement.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Biceps
Secondaires
- Épaules
- Avant-bras
- Lombaires
- Fessiers
- Abdos
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Tuck back lever avancé
- Back lever complet
- Back lever une jambe
- Straddle back lever
- Tuck back lever
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