Back lever completo
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra de dominadas
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Cuélgate de una barra o de anillas y tira hasta quedar invertido, con la cadera por encima de las manos.
- Mantén los brazos bloqueados y rectos y aprieta los glúteos para que el cuerpo sea una sola línea rígida.
- Baja el cuerpo boca ABAJO controlando hasta que quede horizontal.
- Aguanta respirando de forma superficial y baja para salir o vuelve a tirar hasta la posición invertida.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Progresa por las posiciones y no por el tiempo de aguante: tuck, tuck avanzado, una pierna, straddle y completo. Cada una es la misma palanca acortada.
- Estira mucho la parte delantera del hombro y el bíceps con los codos bloqueados, así que calienta bien los dos y sube el tiempo poco a poco.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
- Bíceps
Secundarios
- Hombros
- Antebrazos
- Zona lumbar
- Glúteos
- Abdominales
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Back lever en tuck avanzado
- Back lever completo
- Back lever a una pierna
- Back lever straddle
- Back lever en tuck
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