Skulder-CARs på alle fire
En trinnvis guide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør bevegelsen og hva du skal passe på.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Gå ned på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Flytt vekten over på den ene hånden og løft den andre armen rett frem, tommel opp.
- Tegn den største sirkelen du klarer med den armen: opp forbi øret, ut til siden og bak deg, og vri håndflaten når armen passerer bak.
- Hold overkropp og hofter i ro, så bevegelsen kommer bare fra skulderen.
- Ta sirkelen motsatt vei tilbake til start, bytt så arm.
TEKNIKKTIPS
- Gå sakte og hold spenning i hele armen. Fart lar momentum dra armen forbi det du kontrollerer.
- Punktet der overkroppen vil vri seg for å holde sirkelen i gang, er grensen for bevegeligheten din. Stopp sirkelen der.
Logg den i Ægir Iron sammen med resten av treningen din. Gratis for enkeltløftere.