Schulter-CARs im Vierfüßlerstand

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.

AUSFÜHRUNG

Geh in den Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.
Verlagere dein Gewicht auf eine Hand und heb den anderen Arm gerade nach vorn, Daumen nach oben.
Zeichne mit diesem Arm den größtmöglichen Kreis: nach oben am Ohr vorbei, zur Seite und nach hinten, dabei die Handfläche drehen, sobald der Arm hinter den Körper kommt.
Halte Rumpf und Hüfte ruhig, damit die Bewegung nur aus der Schulter kommt.
Führe den Kreis rückwärts zurück zum Start, dann Arm wechseln.

Geh langsam und halte Spannung im ganzen Arm. Bei Tempo trägt der Schwung den Arm über den Bereich hinaus, den du kontrollierst.
Der Punkt, an dem sich der Rumpf mitdrehen will, um den Kreis weiterzuführen, ist die Grenze deines Bewegungsbereichs. Beende den Kreis dort.

Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.