CARs de hombro en cuadrupedia

Guía paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el movimiento y en qué fijarte.

CÓMO SE HACE

Colócate a cuatro patas, manos bajo los hombros y rodillas bajo las caderas.
Pasa el peso a una mano y levanta el otro brazo recto hacia delante, con el pulgar arriba.
Dibuja el círculo más grande que puedas con ese brazo: arriba pasando junto a la oreja, hacia el lado y atrás por detrás de ti, girando la palma cuando el brazo pase por detrás.
Mantén el tronco y las caderas quietos para que el movimiento salga solo del hombro.
Deshaz el círculo hasta el inicio y cambia de brazo.

Ve despacio y mantén la tensión en todo el brazo. La velocidad hace que la inercia lleve el brazo más allá del rango que controlas.
El punto en el que el tronco quiere girar para seguir el círculo es el límite de tu rango. Para el círculo ahí.

Regístralo en Ægir Iron junto al resto de tu entrenamiento. Gratis para levantadores individuales.