Axel-CARs på alla fyra
En steg-för-steg-guide från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör rörelsen och vad du ska tänka på.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Flytta vikten till ena handen och lyft andra armen rakt fram, tummen upp.
- Rita största möjliga cirkel med den armen: upp förbi örat, ut åt sidan och bakåt bakom dig, och vrid handflatan när armen passerar bakom.
- Håll bål och höfter stilla så att rörelsen bara kommer från axeln.
- Vänd cirkeln tillbaka till start, byt sedan arm.
TEKNIKTIPS
- Gå långsamt och håll spänning i hela armen. Går det fort tar rörelsen armen förbi det du kontrollerar.
- Punkten där bålen vill vrida sig för att cirkeln ska fortsätta är gränsen för din rörlighet. Stanna cirkeln där.
Logga den i Ægir Iron tillsammans med resten av din träning. Gratis för enskilda lyftare.