CARs d'épaule à quatre pattes

Guide pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement et les points de vigilance.

EXÉCUTION

Placez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
Reportez votre poids sur une main et levez l'autre bras tendu vers l'avant, pouce vers le haut.
Dessinez le plus grand cercle possible avec ce bras : vers le haut le long de l'oreille, sur le côté puis derrière vous, en tournant la paume quand le bras passe en arrière.
Gardez le tronc et les hanches immobiles pour que le mouvement vienne uniquement de l'épaule.
Refaites le cercle en sens inverse jusqu'au départ, puis changez de bras.

Allez lentement et gardez la tension dans tout le bras. La vitesse laisse l'élan emmener le bras au-delà de l'amplitude que vous contrôlez.
Le point où le tronc cherche à tourner pour poursuivre le cercle marque la limite de votre amplitude. Arrêtez le cercle là.

Enregistrez-le dans Ægir Iron avec le reste de votre entraînement. Gratuit pour les pratiquants individuels.