Olkapään CARs konttausasennossa
Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu konttausasentoon, kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla.
- Siirrä paino toiselle kädelle ja nosta toinen käsi suoraan eteen, peukalo ylöspäin.
- Piirrä kädellä niin suuri ympyrä kuin pystyt: ylös korvan ohi, sivulle ja taakse selän taa, käännä kämmentä kun käsi kulkee takaa.
- Pidä keskivartalo ja lantio paikallaan, niin liike tulee vain olkanivelestä.
- Piirrä ympyrä vastakkaiseen suuntaan takaisin alkuun, vaihda sitten kättä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Liiku hitaasti ja pidä jännitys koko kädessä. Vauhdilla tehtynä liike-energia vie käden hallitun liikeradan ulkopuolelle.
- Kohta, jossa keskivartalo haluaa kiertyä ympyrän jatkamiseksi, on liikeratasi raja. Lopeta ympyrä siihen.
Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.