Quadruped schouder-CARs
Een stapsgewijze gids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de beweging uitvoert en waar je op let.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op handen en knieën, handen onder je schouders en knieën onder je heupen.
- Verplaats je gewicht naar één hand en til je andere arm recht naar voren, duim omhoog.
- Teken met die arm de grootst mogelijke cirkel: omhoog langs je oor, opzij en naar achteren, en draai je handpalm terwijl je arm achterlangs gaat.
- Houd je romp en heupen stil, zodat de beweging alleen uit je schouder komt.
- Draai de cirkel terug naar het begin en wissel daarna van arm.
TECHNIEKTIPS
- Ga langzaam en houd spanning in je hele arm. Bij snelheid neemt momentum het over en gaat je arm voorbij het bereik dat je beheerst.
- Het punt waarop je romp mee wil draaien om de cirkel rond te krijgen is de grens van je bereik. Stop de cirkel daar.
Log het in Ægir Iron naast de rest van je training. Gratis voor individuele lifters.