Skulder-CARs på alle fire
En trin-for-trin-guide fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du bevægelsen, og hvad du skal holde øje med.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Flyt vægten over på den ene hånd og løft den anden arm lige frem med tommelfingeren opad.
- Tegn den største cirkel, du kan, med den arm: op forbi øret, ud til siden og bagud bag dig, mens du drejer håndfladen, når armen passerer bagud.
- Hold krop og hofter helt stille, så bevægelsen kun kommer fra skulderen.
- Før cirklen samme vej tilbage til start, og skift så arm.
TEKNIKRÅD
- Gå langsomt og hold spænding i hele armen. Fart gør, at momentum fører armen længere, end du kan kontrollere.
- Det punkt, hvor kroppen vil vride sig for at holde cirklen i gang, er grænsen for din bevægelighed. Stop cirklen der.
Log den i Ægir Iron sammen med resten af din træning. Gratis for individuelle løftere.