Board press
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- La en partner holde brettene mot brystet ditt, eller stropp dem fast.
- Still deg opp som til benkpress og senk stanga til den hviler på brettene.
- Hold en kort pause, og press tilbake til lockout.
TEKNIKKTIPS
- Hvert brett tar et par, tre centimeter av bevegelsen, så flere brett betyr kortere press og tyngre vekt. Det bygger lockout, ikke en måte å blåse opp benkpresstallet på.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Board press
- Benkpress med to brett
- Benkpress med tre brett
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.