Board press
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Laat een partner de planken op je borst houden, of maak ze vast met een band.
- Stel je op zoals bij bankdrukken en laat de stang zakken tot hij op de planken rust.
- Pauzeer kort en druk dan terug tot gestrekte armen.
TECHNIEKTIPS
- Elke plank haalt twee tot vijf centimeter van het bereik af, dus meer planken betekent een kortere press en een zwaarder gewicht. Het bouwt je lockout op, het is geen manier om je bankdrukgetal op te blazen.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Triceps
- Schouders
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Board press
- Two-board press (halterstang)
- Three-board press (halterstang)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.