Board press
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Låt en partner hålla brädorna mot ditt bröst, eller spänn fast dem.
- Ställ upp som för bänkpress och sänk stången tills den vilar på brädorna.
- Pausa kort och pressa sedan tillbaka till utlåsning.
TEKNIKTIPS
- Varje bräda tar bort 3 till 5 cm av rörelsen, så fler brädor betyder kortare press och tyngre vikt. Det är en övning för utlåsningen, inte ett sätt att blåsa upp bänksiffran.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Board press
- Bänkpress med två brädor
- Bänkpress med tre brädor
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.