Lautapunnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Pyydä parisi pitämään lautoja rintasi päällä tai kiinnitä ne hihnalla.
- Asetu kuten penkkipunnerruksessa ja laske tanko, kunnes se lepää laudoilla.
- Pysähdy hetkeksi ja punnerra sitten takaisin suoriin käsiin.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jokainen lauta lyhentää liikerataa tuuman tai kaksi (noin 2,5–5 cm), joten useampi lauta tarkoittaa lyhyempää punnerrusta ja raskaampaa kuormaa. Liike vahvistaa loppulukitusta eikä ole keino paisuttaa penkkitulosta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Lautapunnerrus
- Penkkipunnerrus kahdelta laudalta
- Penkkipunnerrus kolmelta laudalta
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.