Board press
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Få en makker til at holde boardene på dit bryst, eller spænd dem fast.
- Stil dig op som til bænkpres, og sænk stangen, til den hviler på boardene.
- Hold en kort pause, og pres så op til strakte arme.
TEKNIKRÅD
- Hvert board tager 2 til 5 cm af udslaget, så flere boards giver et kortere pres og en tungere vægt. Det bygger lockout og er ikke en måde at pumpe dit bænkpres-tal op på.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Board press
- 2-board press med vægtstang
- 3-board press med vægtstang
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.