Board Press
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Lass einen Partner die Bretter auf deiner Brust halten oder schnall sie fest.
- Bau dich wie beim Bankdrücken auf und senk die Stange, bis sie auf den Brettern liegt.
- Pausiere kurz und drück dann zurück bis zum Lockout.
TECHNIK-TIPPS
- Jedes Brett nimmt 2 bis 5 cm vom Weg, mehr Bretter bedeuten also einen kürzeren Weg und mehr Gewicht. Es baut den Lockout auf und ist kein Weg, deine Bankdrückzahl aufzublähen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Board Press
- 2-Board-Press mit Langhantel
- 3-Board-Press mit Langhantel
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