Z-press med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Sett sikkerhetspinnene i et rack i skulderhøyde for deg som sitter på gulvet under dem, og legg stanga på pinnene.
- Sett deg på gulvet under stanga med beina rett fram og litt fra hverandre, overkroppen høy over hoftene.
- Ta tak litt utenfor skulderbredde og løft stanga av pinnene til foran skuldrene.
- Stram opp kjernen og press rett opp, flytt hodet bakover så stanga passerer, og så fram under den.
- Lås ut over hodet uten å lene deg bakover, og senk kontrollert ned til foran skuldrene.
TEKNIKKTIPS
- Ingen ryggstøtte og ingen bein, så all bakoverlening synes med en gang. Klarer du ikke å sitte høyt med beina rette, sett deg på en vektskive i stedet for å krumme korsryggen.
- Regn med tydelig mindre vekt enn i stående press.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.