Z press con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Coloca los pines de seguridad del rack a la altura de los hombros estando sentado en el suelo debajo de ellos y apoya la barra encima.
- Siéntate en el suelo bajo la barra con las piernas estiradas al frente y ligeramente separadas, el torso erguido sobre las caderas.
- Agarra la barra justo por fuera de la anchura de los hombros y sácala de los pines hasta la parte delantera de los hombros.
- Aprieta el core y empuja recto hacia arriba, llevando la cabeza atrás para dejar pasar la barra y luego adelante por debajo de ella.
- Bloquea arriba sin echarte hacia atrás y baja con control hasta la parte delantera de los hombros.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- No hay respaldo ni ayuda de piernas, así que cualquier inclinación hacia atrás se nota al instante. Si no puedes sentarte erguido con las piernas estiradas, siéntate sobre un disco en vez de redondear la zona lumbar.
- Espera usar bastante menos peso que en el press de pie.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Trapecios
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