Z press à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Réglez les barres de sécurité du rack à hauteur d'épaules lorsque vous êtes assis au sol en dessous, et posez-y la barre.
- Asseyez-vous au sol sous la barre, jambes tendues devant vous et légèrement écartées, buste bien droit au-dessus des hanches.
- Saisissez la barre juste en dehors de la largeur d'épaules et décollez-la des barres de sécurité jusqu'à l'avant des épaules.
- Gainez le tronc et poussez à la verticale, en reculant la tête pour laisser passer la barre puis en la ramenant sous la barre.
- Verrouillez au-dessus de la tête sans vous pencher en arrière, puis redescendez en contrôle jusqu'à l'avant des épaules.
CONSEILS TECHNIQUES
- Aucun appui dorsal et aucune aide des jambes : le moindre recul du buste se voit immédiatement. Si vous ne pouvez pas rester bien droit jambes tendues, asseyez-vous sur un disque plutôt que d'arrondir le bas du dos.
- Attendez-vous à nettement moins lourd qu'au développé debout.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Trapèzes
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