Z-press med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ställ säkerhetspinnarna i ett rack i axelhöjd när du sitter på golvet under dem, och lägg stången på dem.
- Sätt dig på golvet under stången med benen raka framför dig och något isär, överkroppen lång över höfterna.
- Greppa stången strax utanför axelbredd och lyft av den från pinnarna till främre axlarna.
- Spänn bålen och pressa rakt upp, för huvudet bakåt så att stången passerar och sedan framåt under den.
- Lås ut över huvudet utan att luta dig bakåt, sänk sedan kontrollerat till främre axlarna.
TEKNIKTIPS
- Inget ryggstöd och inga ben, så minsta lutning bakåt syns direkt. Om du inte kan sitta rak med raka ben, sätt dig på en viktskiva i stället för att runda ländryggen.
- Räkna med klart mindre vikt än i stående press.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.