Z press met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet de veiligheidspennen in een rack op schouderhoogte wanneer je er op de grond onder zit, en leg de stang erop.
- Ga onder de stang op de grond zitten met je benen gestrekt voor je en licht gespreid, je romp rechtop boven je heupen.
- Pak de stang net buiten schouderbreedte en til hem van de pennen naar de voorkant van je schouders.
- Span je romp aan en druk recht omhoog: beweeg je hoofd naar achteren om de stang te laten passeren en daarna weer naar voren eronder.
- Strek volledig boven je hoofd zonder achterover te leunen en laat de stang gecontroleerd zakken naar de voorkant van je schouders.
TECHNIEKTIPS
- Geen rugsteun en geen benen, dus elke keer dat je achterover leunt valt dat meteen op. Kun je niet rechtop zitten met gestrekte benen, ga dan op een halterschijf zitten in plaats van je onderrug te laten bollen.
- Reken op duidelijk minder gewicht dan bij een staande press.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.