Langhantel-Z-Press
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Stelle die Sicherheitsablagen im Rack auf Schulterhöhe ein, gemessen im Sitzen auf dem Boden darunter, und lege die Langhantel darauf ab.
- Setz dich mit gestreckten, leicht gespreizten Beinen unter die Langhantel auf den Boden, Oberkörper aufrecht über der Hüfte.
- Greife die Langhantel knapp außerhalb Schulterbreite und hebe sie von den Ablagen vor die Schultern.
- Spanne den Rumpf an und drücke gerade nach oben: Kopf zurücknehmen, damit die Langhantel vorbeikommt, und dann wieder nach vorne unter die Hantel.
- Strecke die Arme über dem Kopf durch, ohne dich zurückzulehnen, und senke die Langhantel kontrolliert vor die Schultern ab.
TECHNIK-TIPPS
- Keine Rückenlehne und kein Beineinsatz, jedes Zurücklehnen fällt sofort auf. Wenn du mit gestreckten Beinen nicht aufrecht sitzen kannst, setz dich auf eine Hantelscheibe, statt den unteren Rücken rund zu machen.
- Rechne mit deutlich weniger Gewicht als beim stehenden Drücken.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Trapez
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