Z-pres med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt sikkerhedspindene i et rack i skulderhøjde, når du sidder på gulvet under dem, og læg stangen på dem.
- Sid på gulvet under stangen med benene strakt ud foran dig og let spredt, overkroppen rank over hoften.
- Tag stangen lige uden for skulderbredde og løft den af pindene op foran skuldrene.
- Spænd op i kroppen og pres lige op, før hovedet tilbage, så stangen kan passere, og derefter frem under den.
- Lås ud over hovedet uden at læne dig tilbage, og sænk så kontrolleret ned foran skuldrene.
TEKNIKRÅD
- Ingen rygstøtte og ingen ben, så ethvert tilbagelæn ses med det samme. Kan du ikke sidde rankt med strakte ben, så sid på en vægtskive i stedet for at runde lænden.
- Forvent markant mindre vægt end i et stående pres.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.