Konvensjonelt markløft med stang

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Stå med stanga over midtfoten, føttene omtrent hoftebredt og leggene nesten inntil den.
Hengsle i hofta og ta grep like utenfor knærne, og senk så hofta til leggene møter stanga.
Ta slakken ut av stanga, løft brystet og rett ut ryggen, og spenn hardt opp.
Skyv gulvet bort og reis deg, med stanga som gnir oppover beina.
Lås ut hofter og knær samtidig på toppen, og senk kontrollert langs samme bane.

Å ta ut slakken først er steget folk hopper over. Det er det å ta ut spenningen i stanga før du drar som hindrer at ryggen runder seg de første centimeterne.
Stanga holder kontakt med beina. Enhver avstand foran leggene er vektstangsarm som jobber mot deg, og den vanligste grunnen til at et løft stopper ved kneet.
Ikke følg løftet i speilet. Å vri hodet for å se opp strekker nakken og drar hele ryggen ut av posisjon.
Bil- og hummer tire-variantene drar fra en ramme med faste, høye håndtak, så stangbanen og starthøyden bestemmes av redskapet og ikke av oppsettet ditt. Alt annet om oppspenning og avslutning er det samme.

Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.