Peso muerto convencional con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Axle
- Barra
- Otro
- Neumático
- Kettlebell
CÓMO SE HACE
- Colócate con la barra sobre el medio del pie, los pies al ancho de cadera y las tibias casi tocándola.
- Baja en bisagra y agarra la barra justo por fuera de las rodillas, luego baja las caderas hasta que las espinillas toquen la barra.
- Quita la holgura de la barra, sube el pecho, pon la espalda plana y bloquea fuerte.
- Empuja el suelo y ponte de pie, con la barra rozando las piernas al subir.
- Bloquea cadera y rodillas a la vez arriba y baja la barra controlando por el mismo recorrido.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Quitar la holgura primero es el paso que la gente se salta. Tensar la barra antes de tirar es lo que evita que la espalda se redondee en los primeros centímetros.
- La barra no pierde el contacto con las piernas. Cualquier hueco delante de las tibias es palanca en tu contra y el motivo más común de que un tirón se atasque en la rodilla.
- No te mires en el espejo. Girar la cabeza para mirar arriba extiende el cuello y saca toda la espalda de posición.
- Las versiones con coche y con ruedas de Hummer tiran de un armazón con agarres altos fijos, así que la trayectoria y la altura de inicio las marca el implemento y no tu colocación. Todo lo demás sobre el bloqueo y el final es igual.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Zona lumbar
- Isquios
Secundarios
- Trapecios
- Antebrazos
- Cuádriceps
- Aductores
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Peso muerto con axle
- Peso muerto convencional con barra
- Peso muerto con barra y cadenas
- Peso muerto convencional con barra y doble pausa
- Peso muerto convencional con barra y pausa
- Peso muerto con coche
- Peso muerto con ruedas de Hummer
- Peso muerto con kettlebell
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