Conventional deadlift (halterstang)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Axle
- Halterstang
- Overig
- Tractorband
- Kettlebell
UITVOERING
- Sta met de stang boven het midden van je voet, voeten op ongeveer heupbreedte, schenen bijna tegen de stang.
- Scharnier naar beneden en pak de stang net buiten je knieën vast, zak dan met je heupen tot je schenen de stang raken.
- Trek de speling uit de stang, zet je borst op en maak je rug vlak, span dan je romp stevig aan.
- Duw de vloer weg en kom overeind, met de stang langs je benen omhoog.
- Strek heupen en knieën bovenaan tegelijk uit en laat de stang gecontroleerd langs dezelfde weg zakken.
TECHNIEKTIPS
- Eerst de speling eruit trekken is de stap die mensen overslaan. De rek uit de stang halen voordat je trekt voorkomt dat je rug op de eerste centimeters bolt.
- De stang blijft contact houden met je benen. Elke ruimte voor je schenen is een hefboom die tegen je werkt en de meest voorkomende reden dat een trek bij de knie vastloopt.
- Kijk niet in de spiegel. Je hoofd omhoog draaien strekt je nek en trekt je hele rug uit positie.
- De car- en hummer tire-versies trek je uit een frame met vaste, hoge handvatten, dus de baan en de starthoogte worden bepaald door het materiaal en niet door je opstelling. Aanspannen en afmaken gaat verder precies hetzelfde.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Secundair
- Trapezius
- Onderarmen
- Quadriceps
- Adductoren
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Axle deadlift
- Conventional deadlift (halterstang)
- Deadlift met kettingen (halterstang)
- Conventional deadlift met dubbele pauze (halterstang)
- Conventional deadlift met pauze (halterstang)
- Car deadlift
- Hummer tire deadlift
- Deadlift (kettlebell)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.