Perinteinen maastaveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Akselitanko
- Levytanko
- Muu
- Rengas
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Seiso niin, että tanko on keskijalkaterän päällä, jalat noin lantion levyisesti ja sääret melkein tangossa kiinni.
- Laskeudu saranaliikkeellä alas ja ota ote juuri polvien ulkopuolelta, pudota sitten lantiota, kunnes sääret koskettavat tankoa.
- Ota tangosta välys pois, nosta rinta ja suorista selkä, jännitä sitten keskivartalo tiukasti.
- Työnnä lattiaa poispäin ja nouse ylös niin, että tanko liukuu jalkoja pitkin.
- Lukitse lonkat ja polvet yläasennossa yhtä aikaa ja laske tanko hallitusti samaa reittiä takaisin.
TEKNIIKKAVINKIT
- Välyksen poistaminen ensin on vaihe, jonka moni ohittaa. Kun otat tangon jouston pois ennen vetoa, selkä ei pyöristy heti ensimmäisen sentin aikana.
- Tanko pysyy kosketuksissa jalkoihin. Jokainen rako säärten edessä on vipuvartta sinua vastaan ja yleisin syy siihen, että veto pysähtyy polven kohdalla.
- Älä katso peiliin nostaessa. Pään kääntäminen ylös ojentaa niskaa ja vetää koko selän pois asennosta.
- Auto- ja hummer tire -versioissa vedetään kehikosta, jossa on kiinteät korkeat kahvat, joten vetorata ja lähtökorkeus määräytyvät välineestä eivätkä lähtöasennostasi. Keskivartalon tuki ja noston loppu ovat muuten samat.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Alaselkä
- Takareidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Kyynärvarret
- Etureidet
- Lähentäjät
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Maastaveto akselitangolla
- Perinteinen maastaveto
- Maastaveto ketjuilla
- Perinteinen maastaveto kahdella pysäytyksellä
- Perinteinen maastaveto pysäytyksellä
- Auton maastaveto
- Hummer tire -maastaveto
- Maastaveto kahvakuulalla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.