Soulevé de terre conventionnel
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Axle
- Barre
- Autre
- Pneu
- Kettlebell
EXÉCUTION
- Placez-vous face à la barre, celle-ci au-dessus du milieu du pied, pieds à largeur de hanches, tibias presque contre elle.
- Descendez en charnière et prenez la barre juste à l'extérieur des genoux, puis baissez les hanches jusqu'à ce que les tibias touchent la barre.
- Mettez la barre en tension, sortez la poitrine et mettez le dos à plat, puis gainez-vous fort.
- Poussez le sol et relevez-vous, en gardant la barre collée aux jambes.
- Verrouillez hanches et genoux ensemble en haut, puis redescendez sous contrôle par le même trajet.
CONSEILS TECHNIQUES
- Mettre la barre en tension est l'étape qu'on oublie. Supprimer ce jeu avant de tirer est ce qui empêche le dos de s'arrondir dès les premiers centimètres.
- La barre reste au contact des jambes. Tout espace devant les tibias est un bras de levier contre vous et la cause la plus fréquente d'une barre qui cale au genou.
- Ne vous regardez pas dans le miroir. Lever la tête met la nuque en extension et sort tout le dos de sa position.
- Les versions car et hummer tire se tirent depuis un cadre à poignées hautes fixes : le trajet et la hauteur de départ sont imposés par l'engin, pas par votre placement. Le gainage et la fin du mouvement restent les mêmes.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Lombaires
- Ischios
Secondaires
- Trapèzes
- Avant-bras
- Quadriceps
- Adducteurs
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Axle deadlift
- Soulevé de terre conventionnel
- Soulevé de terre avec chaînes
- Soulevé de terre conventionnel avec double pause
- Soulevé de terre conventionnel avec pause
- Car deadlift
- Hummer tire deadlift
- Soulevé de terre au kettlebell
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