Konventionelt dødløft med vægtstang

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Stå med stangen over midtfoden, fødderne i cirka hoftebredde og skinnebenene næsten helt inde ved den.
Bøj ned i hoften, tag fat lige uden for knæene, og sænk så hoften, til skinnebenene rører stangen.
Træk slækket ud af stangen, løft brystet, ret ryggen ud, og spænd hårdt op.
Skub gulvet væk, og rejs dig, mens stangen glider op ad benene.
Lås hofter og knæ ud samtidig i toppen, og sænk den så kontrolleret ad samme bane.

At trække slækket ud først er det trin, folk springer over. Når du tager spændingen i stangen, før du trækker, runder ryggen ikke de første centimeter.
Stangen holder kontakt med benene. Et mellemrum foran skinnebenene er en vægtstangsarm, der arbejder imod dig, og den hyppigste grund til, at et løft går i stå ved knæet.
Kig ikke i spejlet. Drejer du hovedet for at kigge op, strækker du nakken og trækker hele ryggen ud af position.
Bil- og hummer tire-versionerne trækkes fra en ramme med faste, høje håndtag, så stangens bane og starthøjden bestemmes af redskabet og ikke af din opstilling. Alt andet ved opspændingen og afslutningen er det samme.

Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.