Turkish get-up med kettlebell
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kettlebell
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på ryggen, press kettlebellen over hodet med én hånd og bøy kneet på samme side med foten flatt i gulvet. Hold blikket på kettlebellen hele veien.
- Press kettlebellen opp og rull over på den frie underarmen, og strekk så den armen opp på hånda.
- Press gjennom den flate foten og løft hoftene i en bro, og før det strake beinet bakover under deg til halv knestående.
- Reis deg fra utfallet, og gjør hvert steg i omvendt rekkefølge for å komme tilbake til gulvet.
TEKNIKKTIPS
- Lær rekkefølgen med en sko balansert på knyttneven før du legger på vekt. Hvert steg er en posisjon du skal beherske, ikke et rep du skal haste gjennom.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
- Sete
- Triceps
- Quadriceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.