Turkish get-up (kettlebell)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Ga op je rug liggen, druk de kettlebell met één hand omhoog en buig de knie aan die kant met de voet plat op de grond; houd je ogen de hele tijd op de bell.
- Duw de bell omhoog en rol op je vrije onderarm, strek die arm daarna tot je op je hand steunt.
- Duw via je platte voet je heupen omhoog in een brug en zwaai je gestrekte been naar achteren onder je door naar een halfgeknielde positie.
- Kom overeind uit de lunge en draai daarna elke stap in volgorde om, terug naar de vloer.
TECHNIEKTIPS
- Leer de volgorde eerst met een schoen in balans op je vuist voordat je gewicht pakt. Elke stap is een positie om te beheersen, geen herhaling om doorheen te jagen.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
- Bilspieren
- Triceps
- Quadriceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.