Tyrkisk get-up med kettlebell
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kettlebell
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på ryggen, pres kuglen op med den ene hånd og bøj knæet i samme side med foden fladt i gulvet. Hold øjnene på kuglen hele vejen.
- Pres kuglen op og rul op på den frie underarm, og stræk så armen ud til hånden.
- Pres gennem den flade fod for at løfte hofterne i en bro, og før så det strakte ben tilbage ind under dig til halvt knælende position.
- Rejs dig op af udfaldet, og gå så baglæns gennem alle trin i rækkefølge ned til gulvet igen.
TEKNIKRÅD
- Lær rækkefølgen med en sko balanceret på knytnæven, før du lægger vægt på. Hvert trin er en position, du skal mestre, ikke en gentagelse, du skal haste igennem.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
- Baller
- Triceps
- Lårforside
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.