Turkish get-up med kettlebell
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg, pressa upp kettlebellen över bröstet med en hand och böj knäet på samma sida med foten platt i golvet, håll blicken på kettlebellen hela tiden.
- Pressa upp kettlebellen och rulla upp på den fria underarmen, räta sedan ut armen upp på handen.
- Pressa genom den platta foten för att lyfta höfterna, svep sedan det raka benet bakåt in under dig till halvknästående.
- Res dig ur utfallet och gå sedan igenom varje steg baklänges i ordning tillbaka ner till golvet.
TEKNIKTIPS
- Lär dig sekvensen med en sko balanserad på knytnäven innan du lägger på vikt. Varje steg är en position att behärska, inte ett rep att stressa igenom.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
- Säte
- Triceps
- Framsida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.