Turkish Get-up mit Kettlebell
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kettlebell
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf den Rücken, drücke die Kettlebell mit einer Hand nach oben und beuge auf dieser Seite das Knie, der Fuß flach am Boden, und behalte die Kettlebell die ganze Zeit im Blick.
- Drücke die Kettlebell nach oben und rolle auf den freien Unterarm, dann strecke diesen Arm bis auf die Hand.
- Drück dich über den flachen Fuß in eine Brücke und schwing das gestreckte Bein nach hinten unter dich in den Halbkniestand.
- Steh aus dem Ausfallschritt auf und mach dann jeden Schritt in umgekehrter Reihenfolge zurück zum Boden.
TECHNIK-TIPPS
- Lerne den Ablauf mit einem Schuh, der auf der Faust balanciert, bevor du Gewicht nimmst. Jeder Schritt ist eine Position, die du beherrschen sollst, keine Wiederholung zum Abhetzen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
- Gesäß
- Trizeps
- Quadrizeps
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